Saúde e alimentação: manter-se saudável sem gastos elevados

Saiba mais sobre poupar na saúde e na alimentação, mantendo ambas em equilíbrio.

Manter uma dieta saudável com preços altos é desafiante, mas é possível fazer escolhas inteligentes para melhorar a nossa saúde alimentar sem gastar excessivamente. Aqui estão algumas dicas para alcançar uma alimentação saudável, mesmo com um orçamento limitado:

Faça um plano semanal de refeições e aponte os ingredientes necessários numa lista. Se tiver o planeamento das suas compras, evita o desperdício de alimentos.

Como os legumes e as frutas são dos alimentos mais importantes a serem consumidos, também são os que se devem comprar com mais regularidade. Fazer compras semanalmente vai ajudar a gerir melhor os produtos que tem em casa e a utilizá-los em sopas, marmitas e snacks.

Os produtos locais, da estação e vendidos em mercados são muitas vezes mais baratos ao quilo do que nos supermercados e podem ser mais saudáveis e nutritivos. Geralmente, nas mercearias de bairro os produtos que encontra são locais e mais esporadicamente estrangeiros. Aproveite a qualidade e o acesso a estes alimentos.

Alimentos como arroz, feijão, legumes, ovos e frango são fontes acessíveis de nutrientes essenciais e podem ser a base de refeições saudáveis.

Para que tenha saúde e uma alimentação mais saudável, o melhor é evitar produtos processados e embalados. Estes produtos, geralmente, são mais caros e menos saudáveis. Opte por alimentos biológicos ou minimamente processados.

Alimentos processados

Os alimentos processados perdem os seus nutrientes naturais durante o processo de transformação. E a estes são acrescentados ingredientes durante a sua produção. Nestes produtos, pode encontrar sal, açúcares, corantes, conservantes, emulsionantes e gorduras.

Alimentos vendidos a granel, como grãos, nozes e sementes, geralmente são mais baratos e permitem que compre apenas a quantidade necessária.

Além de poupar dinheiro, cozinhar em casa permite que controle os ingredientes que vai utilizar, sabendo, exatamente, o que comerá. E é mais saudável e, desta forma, cuida melhor da sua saúde.

Aproveite as promoções em alimentos frescos, como carne e compre em quantidade. Congele o que não for utilizar imediatamente para evitar o desperdício. Desta forma, consegue poupar mais e ter alimento para cozinhar por mais tempo.

Visite diferentes supermercados e mercearias e compare os preços dos alimentos. Às vezes, as pequenas lojas podem ter preços mais competitivos do que grandes redes de supermercados.

Aproveite as promoções e descontos em alimentos saudáveis, mas evite comprar em excesso apenas porque está com desconto. Os alimentos biológicos, no caso de fruta ou legumes, estragam-se mais depressa, mesmo no frigorífico. Utilize também estas promoções para massas, arroz, leite e ovos.

Faça uma alimentação equilibrada e variada. As proteínas vegetais, como legumes e grãos, costumam ser mais baratas do que carne e peixe, e também podem ser fontes saudáveis de nutrientes.

Aproveite o que sobra de uma refeição para criar novos pratos para o dia seguinte, evitando o desperdício de alimentos. Por exemplo, pode cozinhar estufados, empadão ou saladas.

Beber água é essencial para a saúde e a água potável é geralmente mais acessível do que bebidas açucaradas ou alcoólicas. Informe-se se, na sua região, aconselham a que beba água da torneira. Muitas pessoas só podem consumir a água dependendo do seu pH.

A alimentação saudável não precisa de ser extremamente cara. Fazendo escolhas conscientes e planeando as refeições, consegue manter uma dieta equilibrada e acessível para melhorar a sua saúde.

A alimentação é fundamental para a saúde porque fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo humano. Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para diversos aspetos do bem-estar e desempenha um papel crucial nos seguintes pontos:

Os alimentos são fontes de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e outros compostos essenciais que o corpo precisa para crescer, desenvolver-se e manter as suas funções vitais.

Os carboidratos presentes nos alimentos são a principal fonte de energia para o corpo. São convertidos em glicose, usada pelas células como combustível para realizar atividades diárias.

As proteínas são importantes para a construção e cuidado da pele do corpo, incluindo músculos, cabelo e órgãos.

Nutrientes como vitaminas e minerais ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças e infecções.

A ingestão adequada de cálcio, vitamina D e outros minerais é crucial para a saúde dos ossos e dentes, prevenindo doenças como a osteoporose.

Uma dieta saudável, pobre em gorduras saturadas e rica em gorduras insaturadas, fibras e antioxidantes, pode ajudar a proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Uma alimentação equilibrada, juntamente com a prática regular de atividade física, é fundamental para manter um peso saudável e prevenir o sobrepeso e a obesidade.

A quantidade e o tipo de alimentos consumidos têm impacto direto no metabolismo, que é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo para sustentar a vida.

Algumas pesquisas indicam que certos nutrientes podem estar associados a um menor risco de depressão e ansiedade, além de influenciar positivamente o funcionamento cerebral.

Uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a prevenir doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro.

É importante salientar que cada indivíduo tem necessidades nutricionais específicas, e a consulta com um profissional de saúde, como um nutricionista, é fundamental para garantir que a alimentação é adequada às necessidades individuais e objetivos de saúde. Ter uma alimentação equilibrada é um dos pilares para levar uma vida mais saudável e aumentar a qualidade de vida.

O foco na saúde e alimentação trazem diversos benefícios para quem tem o seguro de saúde e, também para outros tipos de seguros. Quando adota hábitos alimentares saudáveis, contribui para a manutenção da sua saúde, reduzindo os riscos de desenvolver certas doenças, o que pode ter impacto positivo na sua apólice de seguro de saúde.

É importante ressaltar que os benefícios para o seguro de saúde não dependem apenas da alimentação, mas também de outros fatores, como histórico médico, idade, estilo de vida geral e coberturas contratadas.

No entanto, manter uma alimentação saudável é uma das medidas que pode ter para cuidar da sua saúde e potencialmente obter vantagens relativamente ao seguro. É sempre aconselhável falar com um mediador de seguros para obter um plano de seguros adequado a si e às suas necessidades.

Ter uma alimentação saudável não tem de ser difícil. Verifique as sugestões seguintes para ter hábitos alimentares saudáveis:

Saúde e alimentação estão conectadas. Para poupar na alimentação e melhorar a saúde, faça um planeamento de refeições, compre alimentos frescos e locais, evite processados, cozinhe em casa e aproveite as promoções.

Uma dieta saudável fornece nutrientes essenciais, previne doenças crónicas e beneficia o seguro de saúde, com menor risco de doenças e necessidade reduzida de medicamentos.